Sărbătorile vin, sărbătorile vin… cu, bucurie, cadouri, petreceri, vin fiert și ciocolată caldă, dar și cu o supraexpunere la ecrane, pentru că vrem să vedem toate filmele de Crăciun, să jucăm toate jocurile pentru care nu am avut timp până acum și să vorbim îndelung, prin video call, cu toți prietenii sau cu rudele care au plecat din țară. Ochii au de suferit în perioada festivă a Crăciunului și Revelionului și trebuie să le acordăm o atenție suplimentară pentru a-i menține sănătoși.
Ce trebuie să facem pentru a contracara efectul dăunător al luminii artificiale și în special pe cel al luminii albastre emise de dispozitivele digitale? Ne vine în ajutor cu recomandări echipa Ofta Total, formată din medici cu experiență îndelungată în diagnosticarea, tratarea și prevenirea afecțiunilor oculare, sub coordonarea prof. univ. dr. Adriana Stănilă.
De ce e necesar un detox digital
În mod normal, clipim, în medie, de 17 ori pe minut. În fața unui ecran, rata de clipire scade însă până la de 5 ori pe minut, ceea ce afectează stabilitatea filmului lacrimal și duce la uscăciune oculară. În plus, atunci când privim îndelung un ecran, mușchii oculari rămân concentrați într-un punct fix, favorizând oboseala.
În perioada sărbătorilor, se adaugă și expunerea prelungită la lumini artificiale puternice – decoruri luminoase, luminițe intermitente (cum sunt cele folosite la împodobirea brazilor) -, care suprasolicită structurile sensibile ale ochilor.
Astfel, ne putem trezi că ne confruntăm cu:
- senzația de ochi uscați sau iritați;
- lăcrimare excesivă;
- sensibilitate crescută la lumină;
- vedere ușor încețoșată;
- dureri de cap;
- dificultăți de concentrare.
Partea bună? Simptomele sunt reversibile, iar un detox digital de câteva zile poate face minuni.
1. Prioritizează odihna oculară
Cel mai important pas al detoxului este odihna oculară. În primul rând, urmează regula 20-20-20 recomandată de specialiștii în oftalmologie: la fiecare 20 de minute petrecute în fața unui ecran, ia o pauză de 20 de secunde și privește un obiect aflat la aproximativ 20 de picioare distanță – adică 6 metri. Această tehnică relaxează mușchii oculari și reduce tensiunea acumulată.
Apoi, încearcă să le oferi ochilor și pauze mai lungi, prin mici trucuri eficiente:
- evită scroll-ul dimineața imediat după trezire;
- limitează folosirea telefonului înainte de culcare;
- stabilește perioade fixe fără ecrane (de exemplu, 1-2 ore după masa de prânz);
- înlocuiește telefonul cu o carte tipărită sau cu o plimbare în natură.
Chiar și pauze mici, dar constante, ajută la reducerea simptomelor de suprasolicitare oculară.
2. Hidratează-ți ochii, filmul lacrimal are nevoie de ajutor!
Uscăciunea oculară este una dintre cele mai frecvente consecințe ale supraexpunerii la ecrane. Lumina albastră, clipitul rar și încordarea mușchilor fac ca ochii să se deshidrateze mult mai repede.
Pentru refacerea confortului vizual:
- folosește lacrimi artificiale (ideal fără conservanți);
- bea suficientă apă, pentru că hidratarea generală ajută și filmul lacrimal;
- evită încăperile foarte uscate – iarna, aerul cald din casă sau mașină afectează umiditatea oculară;
- orientarea corectă a surselor de căldură este esențială – nu sta în fața caloriferului sau aerotermei ori în dreptul aerului condiționat.
Dacă simptomele persistă mai mult de câteva zile, este important un consult de specialitate.
3. Consumă alimente benefice pentru ochi
Organismul are nevoie de nutrienți pentru a reduce inflamația și a susține calitatea vederii. Sănătatea oculară este susținută de:
- acizi grași omega-3 (în special formele EPA și DHA), care reduc simptomele de ochi uscat;
- luteină și zeaxantină, carotenoizi care filtrează lumina albastră și protejează retina de stresul oxidativ;
- vitamina A, esențială pentru cornee;
- vitaminele C și E, care au acțiune antioxidantă;
- zinc – ajută la transportul vitaminei A în retină.
Un regim bogat în antioxidanți ajută ochii să facă față stresului oxidativ generat de lumina puternică și de ecrane. Ce să incluzi în meniu:
- pește gras (somon, sardine, macrou);
- spanac, kale, broccoli;
- ouă;
- avocado, nuci, semințe;
- morcovi, ardei, dovleac;
- citrice și fructe de pădure.
4. Ajustează lumina și mediul în care îți petreci timpul
Lumina prea puternică sau contrastul mare între ecran și mediu contribuie la oboseală oculară. Cum reduci stresul vizual:
- setează luminozitatea ecranului astfel încât să fie apropiată de lumina ambientală;
- evită să folosești telefonul pe fundal complet întunecat (în întuneric);
- folosește modul „noapte” sau „lumină caldă” seara, pentru a reduce expunerea la lumină albastră;
- așază ecranul la distanța recomandată: 50-70 cm pentru laptop, 30-40 cm pentru telefon;
- poziționează monitorul cu câțiva centimetri sub nivelul ochilor, pentru a preveni deschiderea excesivă a pleoapelor (favorizează uscăciunea oculară).
5. Ieși la plimbare ziua, profită de lumina naturală!
Lumina naturală reglează ritmul circadian și reduce oboseala vizuală. Studiile arată că expunerea zilnică la lumină naturală ajută la prevenirea progresiei miopiei la copii și îmbunătățește confortul vizual la adulți.
O plimbare de 20-30 de minute, chiar și într-o zi înnorată, este o formă ideală de detox vizual: antrenezi mușchii oculari, privești la distanțe variate și reduci stimularea artificială intensă.
Anumite simptome nu cer detox, ci control oftalmologic. Care sunt semnalele de alarmă?
Detoxul digital de sărbători nu înseamnă să renunți complet la tehnologie – știm că e foarte greu! -, ci să înveți să o folosești în mod inteligent și echilibrat. Deși sunt organe foarte sensibile, ochii răspund rapid la îngrijire când le oferim pauză, hidratare, lumină corectă și o alimentație potrivită. Însă dacă simptomele nu se ameliorează 3-5 zile de odihnă oculară, este necesar să te vadă un medic, pentru că e posibil să existe o problemă care trebuie investigată.
Este foarte important să programezi fără întârziere o consultație de oftalmologie dacă te confrunți cu:
- vedere încețoșată care nu dispare;
- durere oculară;
- o sensibilitate la lumină care se intensifică;
- uscăciune oculară severă sau persistentă;
- „muște” plutitoare și flash-uri luminoase în câmpul vizual.
La Ofta Total, evaluarea este realizată de medici specializați în diagnostic avansat, care folosesc tehnologie modernă.
Ai nevoie de sfaturi personalizate pentru sănătatea oculară? Te așteptăm la Ofta Total
Perioada sărbătorilor de iarnă poate fi solicitantă pentru vederea ta. Dacă ai nevoie de sprijin pentru a-ți redobândi confortul ocular și nu te ajută sfaturile de mai sus, programează-te pentru o consultație. Unul dintre specialiștii noștri va veni în întâmpinarea nevoilor tale specifice cu un diagnostic cert și recomandări personalizate.
Sănătatea ochilor tăi e misiunea noastră. Contactează-ne pentru a beneficia de expertiza echipei Ofta Total.
